КПТ-модель плекання здорового стилю життя
(онлайн програма)
Формат проекту
Піврічна навчальна програма
П’ять трьохгодинних вебінарів раз у місяць, міжмодульна самостійна робота учасників
Попередній розклад занять (можливі зміни): 17/02; 18/03; 14/04; 12/05; 9/06 2025 року; 16:00-19:00
У випадку проблем з електрикою/зв’язком – буде доступний запис вебінарів
Прийом заявок на проект, що розпочнеться у лютому 2025 року, відкрито!
20 балів БПР для фахівців-медиків (вид заходу: майстерклас)
Про проблему
Сучасні наукові дослідження дають нам багато позитивних відповідей на ці запитання. Їх рекомендації вписуються у поняття «lifestyle medicine» – медицину, орієнтовану на плекання здорового стилю життя – бо йдеться не про разову «ін’єкцію», а радше про спосіб життя, що інтегрує у себе компоненти необхідні для підтримки та плекання фізичного, психічного, соціального, духовного здоров’я. На даний момент ми знаємо так багато про важливу роль фізичної активності, здорового харчування, якісного сну, важливість менеджменту стресу, роль позитивних емоцій, стосунку з природою та міцних соціальних зв’язків. Нам відома формула стійкості та способи плекання щастя та процвітання, ми багато знаємо про важливість сенсів та цінностей, позитивну роль духовності. Ми знаємо про ефективність lifestyle medicine не лише у превенції цілого ряду поширених розладів фізичного та психічного здоров’я, але й у контексті їх лікування/менеджменту, запобігання рецидивам. Водночас є така велика прірва між тим, що ми знаємо, яким би мав виглядати здоровий спосіб життя і тим, як насправді ми переважно живемо наше життя, між тим, що ми плануємо робити згідно наших «новорічних настанов» і тим, що з того і на як довго вдається втілити… І на жаль, так часто ми є в полоні шкідливих звичок, і попри те, що усвідомлюємо їх негативні наслідки, ми водночас маємо таку трудність їх здолати… Одних знань про те, якою має бути бажана поведінка для її зміни є недостатньо, ми потребуємо опанувати ключі, що відкривають двері до формування сталого здорового способу життя…
Ми потребуємо у lifestyle medicine не залишатися лише на рівні рекомендацій, яким має бути здоровий стиль життя, але й допомагати людям у їх втілення та плеканні такого стилю. В останні десятиліття ми здобули усе більше наукового розуміння тих механізмів, які стоять за сталою зміною поведінки – ключем до змін є формування звичок; дизайнування середовища, що сприяє розвитку корисних форм поведінки та протидіє проблемним; творення культури здоров’я та спільноти людей, що плекають і взаємно підтримують фізичне, психічне, духовне, соціальне благополуччя. Сучасна когнітивно-поведінкова терапія має напрацьовану модель, що розкриває можливості використання цих трьох «ключів» – відтак даний проект пропонує цілісний підхід до допомоги людям у розвитку звичок, дизайнуванні середовища та творення культури, що формують і підтримують здоровий стиль життя, який не лише має терапевтичну дію та превентивну ефективність щодо запобігання порушенням фізичного та психічного здоров’я, але й веде до цілісного розвитку та благополуччя.
Про проект
Даний проект адресований фахівцям сфери турботи про здоров’я – і він зосереджений на розвитку навичок консультування щодо розвитку здорового стилю життя. Проект є базований на цілісному підході, в якому гармонізуються усі аспекти здоров’я і воно є не ізольованою ціллю, а ресурсом для творення змістовного та плідного життя у глибоких, життєдайних стосунках. Відповідно увага є як щодо підтримки фізичного і психічного здоров’я, так і соціального благополуччя людини та ціннісного, сенсовного, духовного виміру життя. Проект висвітлює сучасні емпіричні рекомендації lifestyle medicine та цілісну КПТ-модель дизайнування сталих поведінкових змін, шляхом плекання звичок, менеджменту факторів середовища та інтеграцію у щоденні рутини «практик» підтримки психічного здоров’я та плекання життєдайних соціальних зв’язків. Оскільки сталість цих змін великою мірою залежить від того, що вони стають надбанням не окремої людини, а її соціального середовища – сім’ї, кола друзів, спільноти і т.д. – велику увагу приділено теж фактору створення культури здоров’я та соціальних практик його плекання.
Про модель програми
Ми зробили дану програму у форматі семестрової онлайн-програми, щоби підтримати участь у ній фахівців з різних регіонів України. Важливим компонентом проекту є практичне застосування даних знань та навиків у власному житті, а також у власній професійній практиці – саме тому заняття відбуваються з інтервалом у один місяць, щоби дати учасникам простір і час до імплементації відповідних домашніх завдань. Між зустрічами учасники опрацьовуватимуть рекомендовану літературу та навчально-методичні матеріали до відповідної теми. Основоположним баченням проекту є завдання формувати корисні звички, культуру та соціально-орієнтовану модель плекання здоров’я та благополуччя. Наша ціль у даному проекті дати учасникам розуміння основним емпіричних рекомендацій lifestyle medicine та моделі КПТ-консультування, що допомагає їх втілити. Попри велику кількість літератури, знань та рекомендацій у даній сфері – наша ціль дати лаконічну, просту, зрозумілу, цілісну, практично-орієнтовану модель, яка дозволить учасникам проекту оволодіти переліком найважливіших інструментів та методів плекання здоров’я – і ефективно «виписувати їх, наче лікар рецепт», підтримуючи клієнтів, їх родини, спільноти у формуванні культури здоров’я та благополуччя.
Навчальні вебінари
Вивчення теорії, відпрацювання практичних навичок
Практичні завдання
Прикладні домашні завдання на розвиток практичних навиків
Опрацювання літератури
Самостійна робота з навчально-методичними матеріалами
Творення спільноти
Взаємна підтримка та досвід творення спільноти
Інтеграція у власне життя
Праця над втілення здобутих знань і навиків у власному житті
Дослідження культур
Вивчення різних національних культур плекання здоров'я
Тематика програми
- Виміри здоров’я та благополуччя. Цілісна модель здоров’я/благополуччя та складові, що її підтримують
- Поняття «lifestyle medicine» – медицини, що плекає здоровий стиль життя. Проблеми та завдання, на які вона скерована. Базові принципи. Емпіричні докази ефективності щодо превенції та менеджменту розладів фізичного та психічного здоров’я. Основні рекомендації та сучасних розвиток даної галузі медицини
- Погляд на здоров’я в контексті глобальних тенденцій та національного контексту зіткнення з викликами війни: від усвідомлення проблем та ризиків до встановлення пріоритетних завдань та цілей
- Поняття здорової особистості людини. Виміри особистісної зрілості. Цінності – як ядро особистості, психологічної стійкості та здоров’я. Важливість ціннісно- орієнтованої діяльності. Ідентифікація цінностей та сенсів. Практики, що плекають зв’язок з цінностями. Роль духовності та духовних практик
- Концепція мудрості. Практики, що підтримують зростання у мудрості. Уміння турбуватися про здоров’я як одна зі складових життєвої мудрості. Характеристики мудрого, виваженого ставлення до здоров’я, образу тіла, розуміння щастя
- Ризики спотвореного ставлення до здоров’я, образу тіла, щастя при порушеннях особистісного розвитку. Психічні розлади пов’язані з надмірною ідентифікацією себе з образом власного тіла, надмірною тривогою за здоров’я та ін.
- Роль звичок у формування здорового стилю життя. Базова модель формування звичок. Ключові звички, які підтримують здоров’я та благополуччя. Модель КПТ-консультування орієнтованого на розвиток корисних звичок
- Модель інтеграції корисних звичок у щоденні рутини
- Проблемні форми поведінки, що несуть шкоду здоров’ю людини та її психосоціальному благополуччю. Модель поведінкових змін та подолання шкідливих звичок. КПТ-модель консультування при роботі з проблемними звичками та шкідливою для здоров’я поведінкою
- Психічне здоров’я людини та основні практики його плекання. Компоненти системи ефективного психічного функціонування та умови, що забезпечують їх розвиток та гармонійну взаємодію. Огляд ключових практик плекання психічного здоров’я та навиків/компетентностей, на які вони скеровані. Роль майндфулнес
- Важливість здорового харчування та менеджменту маси тіла для фізичного та психічного здоров’я. Емпіричні рекомендації. КПТ-модель розвитку звичок, що підтримують здорове харчування та дизайнування поведінкових змін пов’язаних з менеджментом маси тіла
- Фізична активність, її роль у підтримці фізичного та психічного здоров’я. Ризики пов’язані з недостатньою фізичною активністю. Сучасні рекомендації та різноманітні способи їх втілення. Важливість індивідуалізованого підходу. Модель розвитку звичок, що ведуть до підтримки належної фізичної активності
- Важливість якісного сну для фізичного та психічного здоров’я. Функції сну. Ризики порушень сну та депривації сну. Сучасні рекомендації та КПТ-модель їх втілення у забезпечення умов для якісного, відновлюючого щоденного сну
- Життєдайні соціальні зв’язки як важлива складова благополуччя людини. Особлива роль сім’ї. Шляхи плекання стосунків. Важливість спільноти та відчуття приналежності. Самотність, нездорові стосунки та їх вплив на фізичне та психічне здоров’я – шляхи протидії
- Навики менеджменту стресу як важлива складова захисту фізичного та психічного здоров’я. КПТ-модель стрес менеджменту. Основні техніки та підходи
- Життєві виклики та психологічна стійкість. Компоненти психологічної стійкості. Шляхи плекання стійкості – роль практик і розвитку навичок стійкості. Важливість прикладу. Соціальний вимір стійкості
- Важливість зв’язку з природою як фактор підтримки фізичного та психічного здоров’я. Емпіричні дані. Практики екотерапії і можливості інтеграції їх у стиль життя
- Змістовна та плідна праця як ключова складова щасливого життя. Важливість балансу праці та практик відпочинку та відновлення енергії для запобігання виснаженню та вигоранню. Базові принципи менеджменту та регуляції енергії
- Емпіричні дані позитивної психології щодо розуміння щастя та благополуччя людини. Практичні рекомендації – і «рецепти» практик на щодень. Роль позитивних емоцій та шляхи їх плекання
- Культура святкування життя. Вміння плекати радість та вдячність. Важливість спонтанності, гри, танцю, творчих імпровізацій. Цінність краси. Уміння споглядати. Культура творення життя і краси
- Роль культури у підтримці здорового стилю життя. Огляд досліджень різних національних культур та традицій, що підтримують здоров’я та благополуччя. Що підтримує високі показники щастя в країнах з високим його індексом? Дослідження компонентів культур «blue zones» (блакитних зон) – локацій на земній кулі, де великий відсоток людей, живе «довго і щасливо». Українська культура здоров’я: її минуле, теперішнє та майбутнє
Ведучий програми
Олег Романчук
лікар-психотерапевт, дитячий та підлітковий психіатр, акредитований терапевт, супервізор та викладач методу КПТ та схема-терапії
Для кого?
Для широкого кола фахівців сфери охорони фізичного та психічного здоров’я – психіатрів, психотерапевтів, психологів, сімейних лікарів, педіатрів, медичних сестер, та ін.
Цей проект – в підтримку нашої спільної мрії про здорову Україну. А для цього так важливо, щоби в нашій країні ширилася і поглиблювалася культура здоров’я. Дослідження тривалості та якості життя, рівня щастя в різних куточках земної кулі показують важливість культури здоров’я та її вкорінення у соціальні патерни поведінки. У цьому проекті ми вшановуємо значення культури – ми вивчатимемо досвід різних культур і водночас плекати нашу національну культуру здоров’я – щоби врешті ми могли бути здоровою, резилієнтною, процвітаючою нацією!
Сертифікація
По завершенню семінару учасники отримають електронний сертифікат участі у програмі в семінарі від Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії.
Умовою одержання сертифікату є повна участь в усіх частинах заходу (допускається перегляд запису у випадку труднощів з електрикою/зв’язком), виконання усіх домашніх завдань та позитивне оціюнювання у підсумковому тестуванні.
Заявку на даний захід схвалено Центром тестування МОЗ і внесено до Переліку заходів БПР 2025 року
ТОВ «Український інститут когнітивно-поведінкової терапії» зареєстрований як провайдер заходів БПР Центру тестування при Міністерстві охорони здоров’я України під №2465
Вартість участі
10 000 грн – при реєстрації і оплаті до 20 січня, 11 000 грн – після 21 січня і до 4 лютого, 12 000 грн – з 4 лютого.
Реєстрація на участь у програмі
Для реєстрації на участь у програмі необхідно заповнити аплікаційну заявку у форматі онлайн-форми та здійснити оплату згідно інструкцій, що будуть надіслані згодом після реєстрації необхідної кількості заявок для набору групи.